Stoffwechsel
Ab 40 fühlt sich vieles anders an: Die Hose zwickt schneller, der Heißhunger am Nachmittag wird stärker und die Verdauung launischer. Gleichzeitig versprechen Kapseln und Tropfen, den Stoffwechsel „freizuschalten“. Wir erklären, was im Körper wirklich passiert, was nachweislich hilft und welche Produkte halten, was sie versprechen.
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Berberin: Was die Studien zu Wirkung, Dosis und Nebenwirkungen zeigenWas Berberin ist, was Studien zu Gewicht, Blutzucker und Cholesterin zeigen, welche Dosis untersucht wurde, welche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen es gibt.So arbeiten wir
- Etikett vor Werbung. Wir lesen die offizielle Nährwerttabelle des Herstellers und vergleichen die Dosierungen mit den Mengen, die in Studien verwendet wurden.
- Studien ehrlich eingeordnet. Wir sagen, wie groß und wie gut eine Studie war, und wann die Belege dünn sind.
- Alltag vor Kapseln. Jeder Ratgeber beginnt mit dem, was du kostenlos tun kannst: Essen, Bewegung, Schlaf.
- Sicherheit klar markiert. Wir weisen auf Wechselwirkungen hin und sagen, wann du ärztlichen Rat brauchst.
Häufige Fragen
Kann man den Stoffwechsel wirklich anregen?
Ein wenig, ja. Den größten Einfluss haben Muskelmasse, Bewegung im Alltag, ausreichend Eiweiß und guter Schlaf. Einzelne Stoffe wie Koffein oder Grüntee-Catechine erhöhen den Energieverbrauch nur geringfügig, meist um weniger als 100 Kilokalorien am Tag.
Warum nehme ich ab 40 leichter zu?
Meist kommen mehrere Dinge zusammen: Man verliert langsam Muskelmasse, bewegt sich im Alltag weniger, schläft schlechter, und bei Frauen verändern die Wechseljahre die Fettverteilung. Der Grundumsatz selbst sinkt dagegen erst nach etwa 60 deutlich.
Helfen Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen?
Keine Kapsel ersetzt ein Kaloriendefizit. Einzelne Inhaltsstoffe können eine Ernährungsumstellung begleiten, etwa Chrom, das zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel beiträgt. Große Gewichtsverluste ohne Umstellung verspricht nur die Werbung.
Sind diese Produkte sicher, wenn ich Medikamente nehme?
Nicht immer. Berberin, Chrom und Zimt können den Blutzucker beeinflussen und mit Diabetes-Medikamenten zusammenwirken, Grüntee-Extrakt und Bitterorange mit Herz- und Blutdruckmitteln. Zeige das Etikett deshalb vorher deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.